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睡眠不足多吃4种维生素

2017-01-17 15:46| 阅读() 评论(0)

睡眠不足,不仅影响到第二天的工作,还会影响自己的身体健康。睡眠不足应该怎么调理呢?相信很多人会选择午休或者说是散步来调理,除此之外,你还需要多多补充维生素哦!那睡眠不足的人,吃哪些维生素比较好呢?



B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。


纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。


维生素B12,B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。


矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。

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