云南水电站和化工厂的倒班职工，长期面对白中夜颠倒。如果不刻意调整，身体很容易报警。

下夜班后怎么睡
夜班下班一般是早上八点，太阳正烈。回宿舍后拉紧遮光窗帘，吃个清淡早餐就睡。不要在睡前玩手机，越看越清醒。可以吃一片褪黑素辅助，但不要依赖。下午两三点醒来后，去外面晒晒太阳运动一下，拉回生物钟，晚上十点多又再去睡一觉，这样身体不会彻底乱掉。

饮食和运动缺一不可
倒班的人肠胃容易出问题，所以夜班那顿别吃泡面和油腻外卖，可以自己带点酸奶、全麦面包和水果。多喝水，少喝浓茶咖啡提神，免得影响下夜班后的睡眠。轮休日安排一次爬山或村道慢跑，云南山水好，出去走走对身心都是放松。很多老倒班人还组了运动打卡群，互相监督。身体是自己后半辈子的本钱，不能在倒班中透支掉。