在候考室坐着，看旁边的人翻资料，听叫号的声音越来越近，心跳就开始加速。这是正常反应，但我们可以让它别失控。

别反复看提纲，越看越慌
候考室里很多考生一直埋头看笔记，嘴里念念有词。其实这个时候新东西已经装不进去了，反复看反而让自己觉得还有很多没记住。不如把资料合上，闭上眼睛，用一分钟在脑子里把每种题型的答题框架像过电影一样过一遍，确认“我会的都已经会了”。之后就把注意力转移到外部环境上，看看窗外的树，数数天花板上的灯。让大脑从“备考模式”切换到“临场模式”，能减轻思维负担。

腹式呼吸是免费的镇静剂
感到心跳太快时，用鼻子深吸一口气，默数四个数，让腹部鼓起来，然后屏住几秒，再用嘴巴非常缓慢地吐气，好像吹一根羽毛，持续六到七个数。重复三五次，身体就会有反应，心率会降下来一些。这个方法听上去老套，但真正用起来效果确实明显。另外，双手握拳再松开，反复几次，也能释放一部分肌肉紧张。

给自己一个“最低预期”
很多紧张是因为“我必须表现完美”。试着把这个想法换成：“我只求正常发挥，把想到的条理清晰地说出来就好。”进门的时候主动微笑问好，第一句话声音稍微大一点，能瞬间带起气势，后面的状态也会跟着稳下来。紧张不可避免，让紧张为你服务而不是把你打趴下，这个心理转换能让临场表现上一个档次。